Pourquoi la meilleure posture ne reste pas la même très longtemps

Que ce soit au bureau ou en télétravail, de nombreuses personnes passent une grande partie de leur journée assises. Elles essaient souvent de s’asseoir le plus droit possible et de maintenir cette posture pendant de longues périodes. Pourtant, ce n’est pas nécessairement la meilleure solution. Même une position assise ergonomiquement correcte peut devenir fatigante à la longue si le corps ne bouge pratiquement pas.

Pour travailler sainement, il ne s’agit donc pas seulement de la façon dont nous nous asseyons, mais aussi de la fréquence à laquelle nous changeons de posture.

Notre corps est conçu pour bouger. Si nous restons longtemps dans la même position, certains muscles sont constamment sollicités, tandis que d’autres sont moins actifs. Cela peut entraîner des tensions dans la nuque, des douleurs dorsales ou une sensation générale de raideur.

C’est pourquoi vous n’avez pas besoin de vous tenir parfaitement droit tout le temps. Il est bien plus important de donner régulièrement à votre corps l’occasion de bouger et d’adopter différentes positions. S’asseoir un peu plus droit, se pencher en arrière, déplacer son poids ou se lever brièvement : même de petits changements comme ceux-ci apportent plus de variété à votre journée de travail.

L’assise dynamique consiste à changer régulièrement de position assise, plutôt que de rester dans la même position pendant des heures. N’hésitez pas à bouger et à utiliser le dossier de votre siège de bureau. 

Par exemple, vous pouvez de temps en temps : 

• changer de position assise et déplacer votre poids,
• vous pencher délibérément en arrière pour soulager la pression sur votre dos,
• détendre vos épaules et étirer le haut de votre corps,
• repositionner vos pieds et bouger vos jambes. 

Une chaise de bureau ergonomique peut favoriser ces changements de posture. Le modèle black dot de Sedus, par exemple, favorise l’assise active grâce à sa conception réglable et s’adapte à différents utilisateurs. Cela permet de bouger plus facilement tout en travaillant. Il est important de noter qu’il n’existe pas de position assise unique qui convienne pour toute la journée. La variété est la clé.

Beaucoup de gens associent une bonne posture assise au fait de garder le dos aussi droit que possible. Cependant, s’adosser fait également partie d’une routine assise variée. Le dossier peut soutenir le corps et vous aider à adopter une position plus détendue de temps en temps.

Surtout lorsque vous travaillez longtemps sur ordinateur, il peut être agréable de changer de position assise et de vous adosser un instant. Votre poste de travail doit être réglé de manière à ce que vous puissiez continuer à travailler confortablement et atteindre facilement l’écran, le clavier et la souris.

Il n’y a pas que les différentes positions assises qui favorisent davantage de mouvement. Alterner entre la position assise et debout apporte également de la variété à la journée de travail.

Si vous utilisez un bureau réglable en hauteur, vous pouvez, par exemple, effectuer une tâche en position assise, puis poursuivre le travail sur la tâche suivante en position debout. De plus, de courtes promenades – comme se rendre à l’imprimante ou faire une brève pause pour se dégourdir les jambes – aident à rompre les longues périodes en position assise.

Un poste de travail adapté peut être configuré de manière flexible à cette fin. Le temptation c, par exemple, est un bureau réglable en hauteur qui vous permet de travailler assis ou debout.

Il est important de garder à l’esprit que rester debout pendant de longues périodes ne doit pas être votre seule position. Il est préférable d’alterner régulièrement entre différentes positions et de bouger également.

Pour que le changement de posture fonctionne bien au quotidien, votre mobilier doit également être adapté. Un espace de travail ergonomique favorise une posture naturelle et vous permet de passer confortablement d’une position à l’autre. 

Quelques règles de base simples peuvent vous y aider : 

• Réglez la hauteur du siège : vos pieds doivent reposer fermement sur le sol et vos jambes doivent disposer de suffisamment d’espace pour bouger.
• Utilisez le dossier : il doit offrir un soutien confortable à votre dos tout en vous permettant de bouger.
• Positionnez correctement l’écran : celui-ci doit être placé de manière à ce que vous puissiez travailler sans avoir à vous pencher constamment vers l’avant ni à incliner la tête trop loin.
• Assurez-vous que le clavier et la souris sont à portée de main : vos bras et vos épaules doivent rester aussi détendus que possible.
• Prévoyez du temps pour bouger : se lever régulièrement et faire de courtes pauses pour se dégourdir les jambes devrait faire naturellement partie de votre routine de travail quotidienne. 

Cependant, une chaise ergonomique ne suffit pas à elle seule. Seule la combinaison d’un aménagement adapté, d’une activité physique et de changements réguliers de posture permet de diversifier le poste de travail.

Faire plus d’exercice au travail n’a rien de compliqué. Souvent, même de petites habitudes peuvent aider à éviter de rester assis trop longtemps dans une même position.

Par exemple, lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez vous lever et faire quelques pas. Après avoir travaillé longtemps devant un écran, vous pouvez faire rouler vos épaules, vous étirer ou marcher brièvement dans la pièce. Alterner consciemment entre une position assise droite et une position penchée en arrière peut également s’intégrer facilement à votre routine quotidienne.

L’essentiel est de ne pas attendre que votre dos soit déjà tendu avant de bouger. En changeant régulièrement de position, vous offrez sans cesse de nouvelles stimulations à votre corps.

Il n’existe pas de posture assise parfaite qui convienne à tout le monde tout au long de la journée de travail. Même une position ergonomiquement correcte peut devenir inconfortable avec le temps si elle reste inchangée trop longtemps.

C’est pourquoi la règle la plus importante est la suivante : n’essayez pas de vous asseoir parfaitement aussi longtemps que possible, mais changez régulièrement de posture. Asseyez-vous droit à certains moments, penchez-vous en arrière à d’autres, levez-vous et bougez entre les deux : c’est cette variété qui fait toute la différence.

Grâce à des fauteuils de bureau ergonomiques, des bureaux réglables en hauteur et de courtes pauses pour bouger, vous pouvez rendre votre journée de travail plus active. Après tout, il ne s’agit pas de trouver cette posture parfaite, mais de pouvoir en adopter une différente de temps en temps.