Waarom de beste houding niet lang hetzelfde blijft

Of het nu op kantoor is of thuis, veel mensen brengen een groot deel van hun dag zittend door. Ze proberen vaak zo rechtop mogelijk te zitten en die houding lange tijd vast te houden. Toch is dit niet per se de beste oplossing. Zelfs een ergonomisch verantwoorde zithouding kan op den duur vermoeiend worden als het lichaam nauwelijks beweegt.

Voor gezond werken gaat het daarom niet alleen om hoe we zitten, maar ook om hoe vaak we van houding veranderen. 

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Als we lange tijd in dezelfde houding blijven zitten, staan bepaalde spieren voortdurend onder spanning, terwijl andere minder actief zijn. Dit kan leiden tot spanning in de nek, rugpijn of een algemeen gevoel van stijfheid.

Daarom hoef je niet de hele tijd perfect rechtop te zitten. Het is veel belangrijker om je lichaam regelmatig de kans te geven om te bewegen en verschillende houdingen aan te nemen. Iets rechter zitten, achterover leunen, je gewicht verplaatsen of even opstaan – zelfs kleine veranderingen als deze brengen meer afwisseling in je werkdag.

Dynamisch zitten betekent dat je regelmatig van zitpositie verandert, in plaats van urenlang in dezelfde houding te blijven zitten. Je moet je vrij voelen om te bewegen en gebruik te maken van de rugleuning van je bureaustoel. 

Je kunt bijvoorbeeld af en toe het volgende doen: 

• je zithouding veranderen en je gewicht verplaatsen,
• bewust achterover leunen om de druk op je rug te verlichten,
• je schouders ontspannen en je bovenlichaam strekken,
• je voeten verplaatsen en je benen bewegen. 

Een ergonomische bureaustoel kan dergelijke veranderingen in houding stimuleren. De black dot van Sedus bevordert bijvoorbeeld actief zitten dankzij het verstelbare ontwerp en past zich aan verschillende gebruikers aan. Dit maakt het gemakkelijker om tijdens het werk in beweging te blijven. 

Het is belangrijk om te beseffen dat er niet één zitpositie is die de hele dag door geschikt is. Afwisseling is de sleutel.

Veel mensen associëren een goede zithouding met het zo recht mogelijk houden van de rug. Achterover leunen maakt echter ook deel uit van een afwisselende zitroutine. De rugleuning kan het lichaam ondersteunen en je helpen om af en toe een meer ontspannen houding aan te nemen.

Vooral bij langdurig computerwerk kan het prettig zijn om je zithouding te veranderen en even achterover te leunen. Je werkplek moet zo zijn afgesteld dat je comfortabel kunt blijven werken en het scherm, het toetsenbord en de muis gemakkelijk kunt bereiken.

Niet alleen verschillende zithoudingen stimuleren meer beweging. Ook het afwisselen tussen zitten en staan zorgt voor afwisseling in de werkdag.

Als je een in hoogte verstelbaar bureau gebruikt, kun je bijvoorbeeld de ene taak zittend afmaken en vervolgens staand verdergaan met de volgende taak. Daarnaast helpen korte wandelingetjes – zoals een gangetje naar de printer of een korte pauze om even te bewegen – om lange periodes van zitten te doorbreken.

Een geschikte werkplek kan hiervoor flexibel worden ingericht. De temptation c is bijvoorbeeld een in hoogte verstelbaar bureau waarmee u zowel zittend als staand kunt werken.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat langdurig staan niet je enige houding mag zijn. Het is het beste om regelmatig af te wisselen tussen verschillende houdingen en ook wat te bewegen.

Om ervoor te zorgen dat het afwisselen van je houding in het dagelijks leven goed werkt, moet ook je inrichting kloppen. Een ergonomische werkplek ondersteunt een natuurlijke houding en stelt je in staat om comfortabel te wisselen tussen verschillende houdingen. 

Een paar eenvoudige basisregels kunnen hierbij helpen: 

• Stel de zithoogte af: Je voeten moeten stevig op de vloer rusten en je benen moeten voldoende bewegingsruimte hebben.
• Gebruik de rugleuning: Deze moet je rug comfortabel ondersteunen en je tegelijkertijd de vrijheid geven om te bewegen.
• Plaats het scherm op de juiste hoogte: Het scherm moet zo staan dat je kunt werken zonder voortdurend voorover te moeten leunen of je hoofd te ver te moeten kantelen.
• Zorg dat het toetsenbord en de muis binnen handbereik zijn: je armen en schouders moeten zo ontspannen mogelijk blijven.
• Maak tijd vrij om te bewegen: regelmatig opstaan en korte pauzes nemen om even rond te lopen, moet een natuurlijk onderdeel zijn van je dagelijkse werkroutine. 

Een ergonomische stoel alleen is echter niet voldoende. Alleen de combinatie van geschikte meubels, lichaamsbeweging en regelmatige veranderingen van houding zorgt voor meer afwisseling op de werkplek.

Meer bewegen op het werk hoeft niet ingewikkeld te zijn. Vaak kunnen zelfs kleine gewoontes helpen om langdurig in een vaste houding zitten te voorkomen.

Als je bijvoorbeeld aan de telefoon bent, kun je even opstaan en een paar stapjes zetten. Na lang achter het scherm te hebben gewerkt, kun je je schouders rollen, je even uitrekken of kort door de kamer lopen. Ook het bewust afwisselen tussen rechtop zitten en achterover leunen kun je gemakkelijk in je dagelijkse routine inbouwen.

Het belangrijkste is om niet te wachten tot je rug al gespannen is voordat je beweegt. Door regelmatig van houding te veranderen, blijf je je lichaam nieuwe prikkels geven.

Er bestaat niet zoiets als de perfecte zithouding die voor iedereen de hele werkdag door werkt. Zelfs een ergonomisch verantwoorde houding kan na verloop van tijd oncomfortabel worden als je er te lang in blijft zitten.

Daarom is de belangrijkste regel: probeer niet zo lang mogelijk perfect te zitten, maar wissel regelmatig van houding. Zit af en toe rechtop, leun dan weer achterover, sta tussendoor op en beweeg wat rond – juist die afwisseling maakt het verschil.

Met ergonomische bureaustoelen, in hoogte verstelbare bureaus en korte pauzes om even te bewegen, kun je je werkdag actiever maken. Het gaat immers niet om het vinden van die ene perfecte houding, maar om het af en toe kunnen aannemen van een andere houding.